Boeken over in het nu leven: Praktische en toegankelijke mindfulness-aanraders
Kort & praktisch:
Wil je meer rust en aandacht in je dagelijkse leven? Hieronder vind je tien toegankelijke boeken over in het nu leven: mindfulness, meditatie en eenvoudige oefeningen die je meteen kunt toepassen. Perfect voor beginners die willen leren aanwezig te zijn zonder zweverig gedoe.
10 aanraders voor in het nu leven
De kracht van het NU
door Eckhart Tolle
Eckhart Tolle legt helder uit hoe je loskomt van piekergedachten en leven in het huidige moment kunt ervaren. Praktische aanwijzingen en korte oefeningen helpen je om automatische patronen te herkennen en stap voor stap meer innerlijke rust en aanwezigheid te cultiveren in alledaagse situaties.
Wherever You Go, There You Are
door Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, grondlegger van mindfulness-based stress reduction, biedt toegankelijke oefeningen en reflecties om aandacht te trainen. Dit boek is vriendelijk geschreven, compact en vooral praktisch: ideaal voor wie met korte, haalbare oefeningen meer in het nu wil leven en stress wilt verminderen.
Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World
door Mark Williams & Danny Penman
Een praktisch 8-week programma dat mindfulness toegankelijk maakt voor beginners. Vol duidelijke uitleg, dagelijkse oefeningen en reflecties die je helpen stress te verminderen en bewuster te leven. Het boek is toepasbaar, nuchter en gericht op resultaten in het dagelijks leven.
The Miracle of Mindfulness
door Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh deelt eenvoudige, concrete adviezen voor het brengen van aandacht in alledaagse handelingen zoals lopen, eten en werken. Vol korte meditaties en verhalen die uitnodigen tot zachtheid en eenvoud — een warme gids om het nu te herstellen in kleine dagelijkse momenten.
The Untethered Soul
door Michael A. Singer
Een spirituele kijk op innerlijke vrijheid: Singer onderzoekt hoe je gedachten en emoties kunt observeren zonder je te identificeren met alles wat voorbijgaat. Met inspirerende voorbeelden en praktische reflecties helpt dit boek je meer afstand te nemen van mentale ruis en rust in het huidige moment te vinden.
Radical Acceptance
door Tara Brach
Tara Brach combineert psychologie en boeddhistische wijsheid om zelfcompassie en volle aandacht te bevorderen. Vol meditaties en oefeningen om weerstand los te laten en volledig aanwezig te zijn, is dit boek bijzonder behulpzaam voor wie worstelt met gedachtes die het nu ondermijnen.
Waking Up: A Guide to Spirituality Without Religion
door Sam Harris
Sam Harris biedt een seculiere, nuchtere benadering van meditatie en bewustzijn. Met heldere uitleg over meditatiepraktijken en hoe je mentale helderheid kunt ontwikkelen, is dit boek aantrekkelijk voor lezers die op zoek zijn naar wetenschappelijke en praktische invalshoeken om meer in het nu te leven.
10% Happier
door Dan Harris
Journalist Dan Harris vertelt open over zijn strijd met stress en hoe mindfulness zijn leven veranderde. Praktisch en eerlijk, met haalbare tips en oefeningen, is dit boek een toegankelijke instap voor sceptische lezers die willen ontdekken hoe aandacht trainen concreet kan helpen in dagelijkse uitdagingen.
Practicing the Power of Now
door Eckhart Tolle
Deze praktische aanvulling op ‘De kracht van het NU’ bevat oefeningen, meditaties en reflecties die helpen de theorie in dagelijkse routines te brengen. Handig als je Tolle’s inzichten concreet wilt oefenen: korte opdrachten en begeleide oefeningen voor consistent aanwezig zijn.
The Art of Living: Vipassana Meditation as Taught by S. N. Goenka
door William Hart
Een duidelijke introductie tot vipassana-meditatie en hoe deze techniek je helpt gedachten en gevoelens te observeren zonder oordeel. Praktisch geschreven, met voorbeelden van meditatie-retreats en oefeningen voor thuis, gericht op het vergroten van helderheid en aanwezigheid in het dagelijks leven.
Kort toepasbare tips om meteen meer in het nu te leven
- Begin met 1–5 minuten ademhalingsobservatie per dag: zit rustig en volg je adem.
- Gebruik ankers: bij tandenpoetsen, koffiezetten of lopen, richt je aandacht bewust op zintuiglijke details.
- Check inhaken: merk gedachten op zonder te volgen en breng vriendelijk je aandacht terug naar het huidige moment.
- Maak het klein: consistentie van korte oefeningen werkt beter dan zeldzame lange sessies.
Tot Slot
Kies één boek dat je aanspreekt en start met één oefening per dag. Kleine, consistente stappen brengen meer aanwezigheid en rust. Veel leesplezier en succes met oefenen!
Veelgestelde Vragen
?
Welk boek is het beste voor absolute beginners?
Voor beginners zijn ‘De kracht van het NU’ (Eckhart Tolle) en Jon Kabat-Zinns ‘Wherever You Go, There You Are’ uitstekende instapboeken: duidelijk, praktisch en zonder veel jargon.
?
Helpen deze boeken tegen stress en piekeren?
Ja. Veel titels combineren korte oefeningen met praktische tips om automatische gedachten te herkennen en los te laten — wat direct kan verminderen van stress en piekeren als je de technieken regelmatig toepast.
?
Moet ik mediteren kunnen om baat te hebben?
Nee. Veel boeken bevatten eenvoudige aandachtsoefeningen die je meteen kunt doen tijdens dagelijkse activiteiten. Meditatie helpt wel verdiepen, maar al bewustzijn in kleine momenten biedt voordelen.
?
Hoe kies ik welk boek bij mij past?
Wil je praktisch en gestructureerd oefenen? Kies een cursusmatig boek zoals dat van Williams & Penman. Zoek je inspiratie en filosofie, kies dan Tolle of Singer. Voor een seculiere, wetenschappelijke insteek zijn Harris of Kabat-Zinn goede keuzes.